健康経営・ヘルスケア　関連コラム日本人はカルシウム不足！？

2023年02月01日

株式会社ニッセイコムに所属している管理栄養士でございます。

農林水産省は2022年6月から「牛乳でスマイルプロジェクト」を立ち上げ、乳製品の消費拡大を推進しています。
牛乳にひもづく栄養素と言えばご存じ「カルシウム」です。そこで今回は「カルシウム」に関する話題をお届けします。

日本人のカルシウム摂取量の現状

皆さんはご自身の1日あたりのカルシウム摂取量を気にされたことはありますか？

厚生労働省が行っている国民健康・栄養調査（令和元年）では、男女全体で1日あたりのカルシウム摂取量が平均505㎎となっており、これは必要量650～800㎎/日と比べて、とても少ない数値です。

カルシウムが不足すると骨粗しょう症や高血圧、動脈硬化などを招く恐れがあります。
消費拡大を促しつつ、カルシウムを補う意味でも乳製品を摂取してみるのはいかがでしょうか？

【男性】
18～29歳：800mg/日
30～74歳：750mg/日

【女性】
18～74歳：650mg/日

牛乳のカルシウム量はコップ1杯（200ml）で約200㎎になります。まずは1杯飲んでみるところから始めてみるのもいいかもしれません。
その際は、低脂肪のものを選択するのがオススメです。

カルシウムは単体で摂取するよりも、ビタミンDと一緒に摂取することで身体への吸収率が上がります。