健康経営・ヘルスケア　関連コラム腸内環境の悪化からくる不調を改善！

まずは、腸内環境が悪化する原因をご紹介いたします。
原因として考えられるのは以下の通りです。

では、腸内環境を改善するにはどうしたらよいのでしょうか。

食物繊維の摂取を意識

食物繊維は腸の善玉菌の餌となり、善玉菌を活性化・増殖させます。
食物繊維が不足すると、便秘や腸管内での免疫活動の低下につながると言われています。

おすすめの食材

水分をしっかり摂る

水分不足は、便秘の原因の一つです。毎日、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。
水分摂取は、冷たい水よりも常温の水もしくは、白湯（さゆ）がおすすめです。

植物性のたんぱく質も食べるように意識

たんぱく質は1日、体重1㎏あたり0.8gが目安量です。
たんぱく質を食べるためには、鶏肉や豚肉、牛肉などの動物性たんぱく質を選ぶのが手っ取り早いですが、動物性たんぱく質に偏り、過食してしまうと腸内の悪玉菌の餌となり腸内環境悪化の原因になりかねません。
また、動物性たんぱく質には脂質も多く含まれますので、食べる量には注意が必要です。
ですので、たんぱく質は、納豆や豆腐など豆製品を使った植物性のたんぱく質も合わせて食べるようにしましょう。

小麦製品よりもお米を選ぶ

小麦を使った製品には油脂や砂糖が多く含まれるものもあり、カロリーオーバーになりやすくなります。
また、小麦粉に含まれるグルテンは消化されにくく、腸内環境を悪化させるとも言われています。
ごはんは可能であれば玄米やもち麦などを選ぶと食物繊維も同時に摂取することができるのでおすすめです。

適度な運動を心掛ける

1日の歩数は、男性で9,000歩、女性で8,000歩が望ましいと言われています。 みなさんの1日の歩数はどのくらいでしょうか。まずは歩くことから意識してみましょう。

腸は栄養素と水分を吸収する働きや、身体を守る免疫システムの働きがあるなど、生命活動でとても重要な役割を果たしています。

そのため、腸内環境が悪化すると体重増加や身体の疲れ、便秘などとさまざまな不調をきたします。

時には脳ではなく腸が喜ぶ食事、活動をしていきましょう！