健康経営・ヘルスケア　関連コラムカフェインのメリット・デメリット

カフェインとは

皆さん、カフェインとは何かご存じでしょうか？
カフェインとはコーヒー豆や茶葉、カカオ豆など天然に含まれている食品成分の一つです。

カフェインの効果としてよく知られているのは、「眠気覚まし」「集中力向上」だと思います。やる事があるのに眠いとき、集中力を高めたいとき、ついつい飲みたくなってしまいます。

実はカフェインにはこの他にも以下の効果が明らかになっているそうです。

・自律神経の働きを高める
・運動能力を向上させる　

カフェイン摂取の注意点

そんな私たちの食生活に身近な存在であるカフェインですが、実は摂取量には注意が必要です。
コーヒーなどカフェインを含むものを飲食しすぎたとき、「何となく体調がわるい」と感じたことはないでしょうか。

しかし、カフェインの感受性には個人差があるため、日本だけでなく国際的にも1日当たりの摂取許容量が設定されていません。

一部例外として、カナダではカフェインの推奨摂取量を健康な成人で1日あたりコーヒー3杯までと定めています。

カフェインが多く含まれている飲み物（100mlあたりの含有量）

エナジードリンクなど カフェインを多く添加した清涼飲料水	32 ～300 mg （製品によって、カフェイン濃度、内容量が異なる。）
コーヒー（浸出液）	60mg
紅茶（浸出液）	30mg
せん茶（浸出液）	20mg
ほうじ茶（浸出液）	20mg
ウーロン茶（浸出液）	20mg

良い効果も期待できるカフェインですが、取り過ぎは禁物です。
自分の身体にあった量をおいしくいただき、すてきなお付き合いをしていきましょう。