健康経営・ヘルスケア　関連コラム室内でも気をつけたい脱水

「隠れ脱水」という言葉を聞いたことはありますか？
脱水症が起きるのは、炎天下での屋外作業やスポーツで汗を流しているときだけではありません。
車の運転中や閉め切った屋内、暑い夜の就寝中でも起こる場合があります。そのような環境では脱水が進んでいるにもかかわらず、症状が出にく本人も気がつかない状態、いわゆる「隠れ脱水」になる場合があります。

対策１：水分をしっかり補給する

１日に1.5リットル程度は意識して飲むように心がけましょう。
一度に大量に飲むと尿として一気に排出されてしまうので、こまめに取ることが大事です。
朝起きてまず一杯、夜寝る前にも一杯を習慣にしていきましょう。

対策２：緑茶やコーヒーに注意する

利尿作用のある緑茶やコーヒーは、脱水対策には不向きです。
常温の水や白湯（さゆ）がおススメです。

対策３：食べ物から水分補給を

飲み物だけでなく、食事からも意識的に水分補給を行いましょう。
水分を多く含む夏の果物（スイカ・キウイ）、野菜（きゅうり・トマト）は特におススメです。
果物や野菜にはビタミンやミネラルも含まれていますので、積極的に取り入れていきましょう。

対策４：気温だけでなく湿度も気にかけよう

湿気も体調不良の原因の一つです。体感温度と体調の変化を感じ取り、早めにエアコンで除湿するなどの対処をしましょう。
職場やご自宅に温湿度計はありますか？　お持ちの方は定期的にチェックする習慣をつけ、室内環境を快適な空間に保つように心がけてください。

脱水症対策を心がけて、暑い夏を乗り切りましょう。